Cross fit (6월 일지)

출처 - http://www.thishall.com/2012/06/blog-post_2697.html

- 2013.05.27 -

그동안 먹고 사니즘이 너무나 바뻐 수영장도 못 가고

야식을 너무나 처묵처묵을 했더만... 급격하게 늘어진 뱃살...

ㅜ,.ㅜ

이제 다시 시간이 나기 시작 해서 운동을 하기로 결심 하였다.

수영장을 다시 다닐려 하다가

다른 재미난게 있나 검색 검색!!

요즘 주위 사람이 많이 하는 크로스핏을 찾아보았다.

집 주위에 찾아 보니 마침 본사 옆건물 지하에 하나 있더라

좀 검색 해보니 꽤 좋은 크로스핏 센터인것 같더라.

http://cafe.naver.com/xfit

그리고 월요일 부터 등록.

첫날은 스트레칭을 하는 방법과 워밍업 하는 방법을 알려주었다.

스트레칭 하는데 땀나더라.

서 있는 상태로 상체를 숙여서 손이 땅을 터치 하지도 못 하는

저질 몸이라 엄청 힘들었다.

이제부터 운동 엄청 열심히 해야겠다.

10년지기 친구 뱃살과 안녕해야지~~

5. 27

워밍업

1. PVC 어깨돌리기 2분

2. PVC 오버해드 스쿼트 20회

3. 턱걸이 5회

4. 힌디 푸샵 10회

5. 윗몸 일으키기 10회

6. 노잉 500m

5. 28

워밍업 + Basic

1. 300m 노잉

2. 맨몸 스콰트

1~2 빠르게 5회 - 4회 했음

5.29

워밍업 + Basic

1. 워밍업 5회 - 4회 했음

- 30. 31은 회식. ㅋ 도로아미타불.

- 6.2. 몸무게 78~9    목표치 70 미만을 위하여.....

6.3

워밍업 + Basic

1. 스콰트 100회

2. 케틀벨 스윙 100회

2회 - 2회 했음

- 겁나 빡셈.. 허리 아작 날거 같음...  ㅜㅜ 그리고 끝나고 회식을 하였지.. ㅋㅋㅋ

- 6.4 전날 커틀벨의 위용으로 허리 아작날거 같아서 쉼.

6.5

워밍업 + Basic

1. 워밍업 3회 - 3회 했음

- 6.6 현충일

- 6.7 놀러 갔다! ㅋㅋ 엄청 쳐묵쳐묵을 했다~ 망했다~ ㅋ

6.10

워밍업 + Conditioning

1. 케틀벨 스윙 50

2. 싯업 40

3. 버피 30

빠르게 1회 - 1회 하고 케틀벨 50, 싯업 40, 버피 10 회 더 함

버피 겁나 힘듦 ㅠ,.ㅠ

6.10

워밍업 + Muscle + Basic

Muscle

1. 턱걸이 5회 7세트

2. 토터치 20회 5세트

Basic

2. 점핑잭 20회 3세트

3. 힌두푸샵 20회 3세트

4. 로잉 500m

원래는 muscle 과 conditional 을 같이 하는 것인데 conditional 은 너무 힘들다고

Basic 을 하라고 하셨다.

이미 토터치로 인해서 맛이 간 상태라 Basic은 점핑잭을 제외 하고 반정도 뿐이 못했다.

6.10

워밍업 + Muscle + Conditional

Muscle

1. 니투엘보 10회 5세트

2. 케틀벨 숄더프레스 10회 5세트

3. 맨몹 워킹 런지 왕봉 10회 - 5회

Conditional

1. 로잉 1000m - 500m

2. 케틀벨 스윙 50회

워킹런지 겁나 빡세다.. 다리가 후덜덜덜....

- 6.11~21 자체 휴식...

6.24

워밍업 + Conditional

Muscle

휴식

Conditional

1. 케틀벨 스윙 100회

2. 턱점프 40회

3. 힌두푸샵 20회

6.25

워밍업 + Muscle + Conditional

Muscle

1. 케틀벨 푸샵 100회 - 60회

Conditional

1. 케틀벨 클린 10회

2. 마운틴 클라이머 20회

1~2 5라운드 휴식 없이 반복 - 4라운드

6.26

워밍업 5회

워밍업 5회 / 3회

6.27

체력 테스트

턱걸이

맨몹 스콰트

팔굽혀 펴기

윗몸 일으키기

케틀벨 스윙

로잉 1Km

-6.28 자체 휴식

ps. 이제 다시 성실히 블로그를 해야겠다.

먼저.. 여행기 부터 마무리해야지..