이제 운동 시작한지 1달이 지났다.
반정도뿐이 못 간거 같다.
7. 01
워밍업 + Conditional
Muscle
휴식
Conditional
1. 파머스 워크 (20 라운드) / 20 라운드 (12kgx2 14회, 16kgx2 6회)
- 케틀벨 양손이 들고 일정 구간 걷기. 다리는 멀쩡하나 팔뚝 부터 손으로 케틀벨 잡고 있기가 힘듬
7.02
워밍업 + Muscle + Conditional
Muscle
1. 케틀벨 숄더 프레스 10회 5세트 / 16kgx2 10ghl 5세트)
2. 플러리킥 10회 7세트 / 10회 7세트
Conditional
1. 턱걸이 3회
2. 싯업 5회
3. 점프스콰트 7회
1~3 휴식없이 15분간 MAX / 총 4라운드 (쉬면서 함)
7.03 회 to the 식 ㅋ
7.04 자체 휴식 ㅋ
7.05
워밍업 + Conditional
Conditional
1. 케틀벨 스윙 100회 / (16Kg - 30.20.30.20)
2. 윗몸일으키기 100회 / 30.30.20.20
3. 점프스콰트 100회 / 30.20.30.20
1~3 최대한 빨리 완주
7.08
워밍업 + Conditional
Conditional
1. 케틀벨 스윙 50 회 / 1-50 2-30.20 3-25.25 4- 20.20.10
2. 스콰트 30 회 / 30
3. 팔굽혀 펴기 10 회 / 10
4라운드
케틀벨 하다 팔떨어지것다.. ㅠ,.ㅠ
7.09
워밍업 + Muscle + Conditional
Muscle
1. 케틀벨더블 쓰러스터 12회 5세트 / 16Kg 10회 5세트 (숫자 잘못 봄 ㅡㅡ;;;)
2. V-UPS 10회 5세트 / 10회 7세트 / 10회 1세트 (사람들과 타바타 할려고 미뤘으나 타바타 후... 녹다운..)
Conditional
1. 타바타 스콰트
-타바타.... ㄷㄷㄷㄷ.. 겁나 빡셈..
7.10 자체 휴식 ㅋㅋ
7.11
워밍업 + Conditional
Muscle
휴식
Conditional
1. 푸시 프레스 10회
2. 케틀벨스윙 10회
3. 턱점프 10회
1~3 15분간 / 15분간 하다 허파 나올거 같음..
7.12
워밍업 + Muscle
Muscle
1. PVC 오버해드 스콰트 30회 5세트
2. 다이버 밤머 10회 5세트
3. 토터치 20회 5세트 / 10회 10세트
Conditional
휴식
7.15
워밍업 + Conditional
Muscle
휴식
Conditional
1. 케틀벨스윙300회 / 16Kg 300
2. 로잉 1500m / 1000m
7.16
워밍업 + Muscle
Muscle
1. 사다리 푸샵 / 20round
2. 사다리 맨몸스콰트 / pass
Conditional
휴식
7. 17~19 - 자체 휴식
7.22
워밍업 + Conditional
Muscle
휴식
Conditional
1. 케틀벨스윙 20회 / 16Kg
2. 마운틴 클라이머 10회
1~2 휴식 없이 15분 / 15분
7.23,24 - 자체 휴식
7.25
체력측정
1. 턱걸이 (최대한 많이)
3분휴식
2. 맨몸스콰트 (1분)
3분휴식
3. 윗몸일으키기 (1분)
3분휴식
4. 팔굽혀펴기 (1분)
3분휴식
5. 캐틀벨 스윙 (최대한 많이)
5~10분휴식
6. 로잉 1Km
7.26
체력측정 기간
7.29
워밍업 + Muscle + Conditional
7.30,31 - 자체 휴식
