나의 이야기 Cross fit (9월 일지) 빡찬 2013. 9. 4. 17:15 8월간 농땡이, 휴가등으로 거진 못 하였네..9월엔 다시 맘 잡고 열심히 해야겠다.9월 일지접기 9. 02워밍업 + ConditionalMuscle휴식Conditional1. 파머스 워크 20라운드 / 8Kg 10, 12Kg 109. 03워밍업 + ConditionalMuscle휴식Conditional1. 턱걸이 2회2. 팔굽혀 펴기 2회3. 윗몸 일으키기 2회4. 맨몸 스콰트 4회20라운드 최대한 빨리 / 20라운드 약 10분9. 05워밍업 + Muscle + ConditionalMuscle1. 점핑잭 100회 ( 팔벌려뛰기)Conditional1. 마운틴 클라이머 10회2. 케틀벨 스윙 20회 (16 Kg)3. 팔굽혀 펴기 30회 4라운드9.05 휴식 (회식)9. 06워밍업 + ConditionalMuscle휴식Conditional1. 케틀벨 한팔 클린 12회 (12 Kg)2. 턱점프 30회5라운드 접기 저작자표시 비영리 동일조건 (새창열림)