나의 이야기 (30) 썸네일형 리스트형 Cross fit (9월 일지) 8월간 농땡이, 휴가등으로 거진 못 하였네.. 9월엔 다시 맘 잡고 열심히 해야겠다. 9. 02워밍업 + Conditional Muscle 휴식 Conditional 1. 파머스 워크 20라운드 / 8Kg 10, 12Kg 10 9. 03워밍업 + Conditional Muscle 휴식 Conditional 1. 턱걸이 2회2. 팔굽혀 펴기 2회3. 윗몸 일으키기 2회4. 맨몸 스콰트 4회 20라운드 최대한 빨리 / 20라운드 약 10분 9. 05워밍업 + Muscle + Conditional Muscle 1. 점핑잭 100회 ( 팔벌려뛰기) Conditional 1. 마운틴 클라이머 10회2. 케틀벨 스윙 20회 (16 Kg)3. 팔굽혀 펴기 30회 4라운드 9.05 휴식 (회식) 9. 06워밍업 + C.. Cross fit (8월 일지) 엄청 불편하던 바지가 편해지고 있다~!! 살이 빠지고 있어~!!! 하지만 배는 그대로인듯 ㅜㅜ 8.1,2 - 자체 휴식 8. 05워밍업 + Conditional Muscle 휴식 Conditional 1. 맨몸 워킹 런지2. 버피 5회 휴식 없이 10라운드 / 7라운드 8. 06 - 자체 휴식 8. 07워밍업 + Conditional Muscle 휴식 Conditional 1. 버피 150회2. 점프스콰트 300회 1, 2 선택 / 버피 150회 8월 휴가 및 기타 업무상 기록을 못 하였음. ㅜㅜ Cross fit (7월 일지) 이제 운동 시작한지 1달이 지났다. 저번달 중간에 아퍼서 좀 많이 쉬어서 반정도뿐이 못 간거 같다. 이제 더 열심히 해서 내년 여름을 기약하자~!! 7. 01워밍업 + Conditional Muscle 휴식 Conditional 1. 파머스 워크 (20 라운드) / 20 라운드 (12kgx2 14회, 16kgx2 6회) - 케틀벨 양손이 들고 일정 구간 걷기. 다리는 멀쩡하나 팔뚝 부터 손으로 케틀벨 잡고 있기가 힘듬 7.02 워밍업 + Muscle + Conditional Muscle 1. 케틀벨 숄더 프레스 10회 5세트 / 16kgx2 10ghl 5세트)2. 플러리킥 10회 7세트 / 10회 7세트 Conditional 1. 턱걸이 3회2. 싯업 5회3. 점프스콰트 7회1~3 휴식없이 15분간 MA.. Cross fit (6월 일지) - 2013.05.27 - 그동안 먹고 사니즘이 너무나 바뻐 수영장도 못 가고 야식을 너무나 처묵처묵을 했더만... 급격하게 늘어진 뱃살... ㅜ,.ㅜ 이제 다시 시간이 나기 시작 해서 운동을 하기로 결심 하였다. 수영장을 다시 다닐려 하다가 다른 재미난게 있나 검색 검색!! 요즘 주위 사람이 많이 하는 크로스핏을 찾아보았다. 집 주위에 찾아 보니 마침 본사 옆건물 지하에 하나 있더라 좀 검색 해보니 꽤 좋은 크로스핏 센터인것 같더라. http://cafe.naver.com/xfit 그리고 월요일 부터 등록. 첫날은 스트레칭을 하는 방법과 워밍업 하는 방법을 알려주었다. 스트레칭 하는데 땀나더라. 서 있는 상태로 상체를 숙여서 손이 땅을 터치 하지도 못 하는 저질 몸이라 엄청 힘들었다. 이제부터 운동 엄.. 유홍준 교수와의 만남 근로자의 날에 친한 동생이 무슨 강연을 듣는다고 해서 같이 들으러 갔다. 알고 보니 나의 문화유산 답사기의 저자 유홍준 교수였다. 관악구청에서 주관 하고 교보문교가 지원 하는 문화산책이란 프로그램이였다. 강의 시간은 3시부터라 앞자리 앉을려고 2시 30분쯤 갔는데... 이미 꽉 차 있었다. 한층 더 올라가서 구내식당에서 강연을 프로젝트로 봤다. 강의 주제는 "나의 문화유산 답사기 - 어제, 오늘, 내일" 이란 주제로 강연을 했다. 강의 내용은 책이 어떻게 발간이 된 것이며 책을 쓰기 전 어려곳을 다니다 만나 에피소드를 말씀해 주셨다. 소 주제인 어제, 오늘, 내일은 책을 어떻게 써왔으며 지금은 어떻게 쓰고 있는지.. 그리고 다음 책엔 어떤 주제로 쓸지를 나타내 주는 제목이였다. 전반적인 느낌은 책저자가 .. BVLGARI AQVA POUR HOMME 부장님이 출장 갔다 오시면서 선물 사오셨다. ㅋㅋ 생일이랑 타이밍 기가 막히게 맞네.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 향수를 원래 잘 뿌리지 않는편이라 얼마나 갈지 모르겠네.. 원래 쓰던것도 선물 받은건데.. 반도 아직 못 썻어.. ㅋ 자주 자주 뿌려야겠다. ㅎㅎㅎ 여름 향수 같어.. ㅋㅋ 상쾌 하네.. Perfume PyramidTop Notes Middle Notes Base Notes http://www.fragrantica.com/perfume/Bvlgari/Aqva-Pour-Homme-Toniq-11288.html 핑크리본 마라톤 핑크리본 마라톤 5km 를 뛰었다. 뛰었다기 보단 걸어갔다. ㅋ 전날 미칠듯한 음주로 인해 새벽 4시 에 잠들어서 8시에 일어나 겨우 겨우 갔었다. 몸상태는 이미 완주 한 느낌.. ㅋㅋㅋ 술도 덜깨서 속은 미식 거리고... ㅋㅋ 같이 있던 사람들은 술냄새 난단다.ㅎㅎ 겨우 겨우 5km 를 걸었다. 1시간 정도 걸리더라. 나름 걷는건 자신 있는 편인데.. 전날 술때문인지.. 집에 와서 한숨 자고 일어나니 다리가 좀 뻣뻣해졌다 ㅎㅎ 운동 좀 해야되는데... 슬슬 겨울이 오고 있다. 어제 저녁 샤워 하는데 찬물로 하니 좀 춥게 느껴 졌다. 약간의 쌀쌀한 공기 기운이 있고 난 이불 속에서 얼굴만 쏙 내 놓고 몸은 동글 동글하게 말아서 땃땃하게 있으면..... ㅋ 그게 너무 기분이 좋다. 왠지 모를 포근한.. 따스함.. ㅋㅋㅋ 이제 겨울이니 여름 옷도 다 넣어 놓고 겨울 옷 빼 놔야 겠다. 이전 1 2 3 4 다음
